タロウの日記

貧乳とは


人にはそれぞれ個性があります。
顔のつくりや身長や体重の違い、人それぞれ違いますよね。女性なら「バスト」の大きさの違いも個性と言えるでしょう。

少し前には「巨乳」ブームもあり、最近では豊かなバストに憧れる女性が多くなっていますね。

「巨乳」と相反するのが「貧乳」ですね。貧乳とは、一般的にAカップ、AAカップ、それ以下の胸の大きさのことを意味しています。
着物を着ていた頃の日本では、和服美人になれるのは貧乳の人だったそうです。

豊胸の人より貧乳の人の方が型崩れすることなく着ることができたのですね。豊胸の人はサラシをまいて大きな胸をかくしていたそうですよ。

最近では着物を着る機会は少なくなり、豊胸の人がよく似合う洋服も多くなりました。

貧乳も個性の1つと考えれば良いのですが、最近では貧乳というとマイナスイメージにとらえている人が多いようです。

胸の大きさなんて、関係ない！と考える人ももちろん多いのですが、やはり貧乳の人はコンプレックスに感じている人は多いでしょう。

貧乳の原因には、女性ホルモンの乱れや筋力の低下など、色々なことが考えられます。

食事を見直したり適度な運動をしたり、またバストアップ体操や、下着の付け方を見直したりするなど、毎日の生活習慣を少し改善するだけで、貧乳を克服することができますよ。

無理なダイエットや、睡眠時間が少ない不規則な生活は良くありません。
体の健康を考えることが、バストアップにもつながるのです。

フィギアスケート風に脚上げを


2010年のはじめに開催されたバンクーバーオリンピックには、多くの人が感動したことでしょう。

そして、そんな冬季オリンピックからも、巻くだけダイエットの応用に役立つヒントが得られたようです。

そのカギを握っている競技は、ずばり「フィギュアスケート」です。
冬の競技ではダントツの一番人気を誇るこのフィギュアに、どのような応用のヒントが隠されていたのでしょう。

巻くだけダイエットに活用できるフィギュアの動きは、スパイラルシークエンス等に見られる、脚上げです。
この脚上げが、巻くだけダイエットと併用したエクササイズに役立つのです。

バンドを使うことで、これらの動きを一般人でも再現可能となり、色々な効果を生みます。

例えば、片方の足首をバンドの端で巻いて固定し、その脚を上げつつもう一方のバンドの端を上げて肩で担ぎ、バンドに引っ張られる形で脚を上げた状態をキープするエクササイズを行う事ができます。

氷上を片脚を上げて滑る際のポージングと同じような形ですね。
この脚上げの状態を10秒ほど続ける事で、脚全体の運動と矯正になります。

脚上げエクササイズは、体が硬い人だとなかなか上手くできませんね。

そこで、巻くだけダイエットのバンドを利用し、バンドで補助をしつつ脚上げとキープを行う事で足の血流をよくするというのが、この方法の効果となります。

ダイエット効果もありますし、それに加えて柔軟性も身に付くので、非常に内容の濃いエクササイズができます。

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脚スッキリ巻き


多数の巻き方が存在する巻くだけダイエットですが、このダイエットを行う上で注目すべき点は、「部分痩せが可能」という点です。

部分痩せというのは、身体全体を痩せさせるのではなく、一箇所、もしくは数箇所に限定して痩せるようにする事です。
特に多いのは、おなかをへこませたい、顔を小さくしたい、脚を細くしたいというリクエストです。
これらは全て、部分痩せによって実現可能となります。

巻くだけダイエットの場合、特にお腹、お尻といった所の部分痩せが主に行われます。

骨盤巻きやコマネチ巻きなどによって可能となり、血流やリンパの流れをよくすることですっきりした腰回りを実現できます。
その効果は、現在この巻くだけダイエットが大きなブームを生んでいることからも明らかです。

そんな中、脚の部分痩せに特化した巻き方もあります。
それは、「脚スッキリ巻き」です。
これは、バンドの締め付け感を利用して、脚を細くするという巻き方です。

方法としては、包帯を巻くような感じです。
足首から上に向けて、グルグルと隙間なくバンドを巻いて行きます。
バンドの長さ次第では、太ももまで巻く事ができます。

この巻き方を実践すると、外した時に血液、リンパ液の流れが良くなり、血行が改善され、新陳代謝を良くすることにつながります。
また、むくみを解消する効果もあります。

脚の部分痩せは、実は非常に難しいとされています。
脚に負荷をかける運動といえば、ランニングがありますが、これだと筋肉がついてしまいます。

細く見せるというのはなかなか難しいのです。
そういう意味では、この脚スッキリ巻きは重宝される巻き方といえるでしょう。

コマネチ巻き　足首回し


コマネチ巻きは、巻くだけダイエットの中では比較的珍しい部類の巻き方です。

実際、上半身の基礎となるたすきがけ巻き、下半身の基礎となる骨盤巻きほどの知名度はありませんでした。

ですが、テレビ番組で紹介されたことや、その名前がインパクト大だったことから、今では巻くだけダイエットの代表的な巻き方として認識され、多くの人が実践しているようです。

そんなコマネチ巻きの応用方法は、足首回しです。
その実践方法としては、まずコマネチ巻きを行うところから始めます。
両脚の付け根をバンドでしっかり巻いたら、次に仰向けになって寝ます。
そして、そのままの状態をキープしながら、足首だけを左右に回します。
これだけです。

コマネチ巻きをしていると、脚の付け根だけでなく、脚全体が固定されているような感覚になります。

動きも制限されていて、矯正している感覚がはっきりと現れます。
その為、この状態で足首を回すと、通常の足首の運動とは違い、かなり負荷がかかります。

ただし、あくまでもバンドによる矯正なので、辛かったり苦しかったりすることは一切ありません。

適度な刺激が与えられ、足首はもとより、ふくらはぎや太ももにも刺激が及びます。
この運動を行う事によって、脚全体のダイエット効果が期待できるのです。

特に、足首を細く見せたい人は、このコマネチ巻き＋足首回しという運動を是非やってみてください。

重要なのは、毎日継続する事です。
巻くだけダイエットは、極めて短時間でできるので、問題なく継続できるでしょう。

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コマネチ巻きの巻き方


コマネチ巻きの巻き方は、他の巻くだけダイエットの巻き方と比較すると、簡単な部類といえるかもしれません。

ただ、他の巻き方よりも注意すべき点があります。
それは、長さの問題です。

巻くだけダイエットの場合、基本的には一本のバンドで行いますが、コマネチ巻きに関しては、場合によってはバンド1本だけではできないかもしれません。

短いバンドを使っている人は、太もも周りがやや大きい人などは、バンドの尺が足りない可能性があります。
その場合は、もう1本バンドを用意し、先端同士を結んで2本分のバンドで行うと良いでしょう。

もしくは、長いバンドを別途用意しても構いません。
chihiroバンドを使用する場合、現在発売中の2冊の本の内、「スーパーChihiroバンド 巻くだけダイエット DVD付」という本についているスーパーchihiroバンドであれば、通常のchihiroバンドよりかなり長くなっているので、コマネチ巻き向きとなっています。

バンドの長さが調整できたら、コマネチ巻きに挑戦してみましょう。
巻き方は、まずバンドの中央をお尻に当てるところからスタートとなります。

そして、両端を脚と脚の間に潜らせ、太ももの付け根を囲むように巻きつけながら、前に持ってきます。
そしてそのまま、ぐるっと一周させて終了です。
太ももは誰でも太いので、それを両足1周させると、結構な長さを使います。

巻くだけダイエットに共通していえる事ですが、あまり締め付けると血液の流れが逆に悪くなるので、ある程度の強さに留めておく為にも、長さには余裕が欲しい巻き方です。

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コマネチ巻きの効力


骨盤巻き、たすきがけ巻きという巻くだけダイエットのベーシックな巻き方を覚えたら、もう1つ覚えておきたい下半身用の巻き方があります。
それは、「コマネチ巻き」です。

コマネチというのは、現在は映画監督として世界的に有名になった北野武監督、そしてそれまではお笑い芸人として日本を代表するスターだったビートたけしさんの代表的な一発ギャグです。

今では本人はほとんどしませんが、ビートたけしさんの物まねをする人は大抵これをやるので、見た事があるという人は多いのではないでしょうか。

このギャグの元ネタは、1976年にモントリオールオリンピックで3つの金メダルを獲得し、日本でも一躍有名になったルーマニアの体操選手、ナディア・エレーナ・コマネチさんです。

当時は日本では珍しかったハイレグのウェアを身に付けていた為、そのハイレグの下半身を両手で表す、太ももの付け根をV状になぞるような動作が、いわゆる「コマネチ」というギャグです。
そして、このギャグをモチーフにしているのが、コマネチ巻きなんですね。

コマネチ巻きは、その名前の通り、キーとなるのは太ももの付け根で、ここにバンドを巻きつけます。

よって、下半身の矯正、安定が目的となります。
その為、得られる効力は下半身の血流の安定で、これによってお尻や太ももといった部分の部分痩せが期待できます。

骨盤巻きと比較し、より下部に巻き付ける為、お尻や脚の部分痩せとしては最適の巻き方と言えます。
巻くだけダイエットの中でも、特にダイエットを重視した巻き方といえるでしょう。

たすきがけ巻き　肩甲骨回し


巻くだけダイエットにおいて、上半身を痩せさせる巻き方の基本であり、代表格でもある「たすきがけ巻き」。
この巻き方における応用方法は、肩甲骨に関連します。

まず、たすきがけ巻きを実際に行ってみましょう。
肩の周りをグルッと回るように巻きつけた状態になりますね。
この時、肩は伸縮性のあるバンドによって締め付けられている状態です。
つまり、負荷が掛かっているという事になります。

この状態のまま、両腕を胸の高さまで上げてみましょう。
これだけでも、結構な負荷が肩にかかります。
ただ、これで終わりではありません。

前から後ろへ、肩甲骨を意識して、グルグルと回してみましょう。
イメージとしては、肩甲骨を中央へ寄せ、次に開くという動作を繰り返すような感じですね。
ストレッチで肩を回す際の動きを再現すればOKです。
極端に言えば、腕を伸ばして回しても問題ありません。

この動作を、1日に5〜10回行います。
時間にすれば、1分程度でしょう。
継続する上で、ほとんど支障のない運動です。

問題は、ストレッチの部類に入るので、ゆっくりと行う必要があるという点です。

この運動は、すばやく肩を回してもあまり効果はありません。
それどころか、肩をひねったり、外したりしてしまう恐れすらあります。

ゆっくりと、肩を伸縮する実感を確かめながら回す事が重要です。
それによって、丁度良い負荷が肩にかかり、肩凝りの改善だけでなく、マッサージのような効果も出るので、疲れている時にもおすすめです。
これは、巻くだけダイエット全般にいえる事でもあります。

骨盤巻き膝パタパタ運動を試してみよう


3種類の巻き方を覚えたら、今度はそれぞれの応用を行ってみると良いでしょう。

というのも、巻くだけダイエットの目的は「巻くだけ」を重要視するわけではなく、あくまでダイエットに適した身体を作る事なので、巻くだけで留める必要はないのです。

もちろん、それでは話が違うと思った人は、バンドを巻いて、一定時間待って、それで終了としてもまったく問題はありません。
それで効果が出るのが巻くだけダイエットです。

ただ、より効果を向上させたいという人は、巻いている間にエクササイズやストレッチ体操などを取り入れ、さらに効力を増す努力をする余地がありますという事です。

では、そんな応用編を紹介していきましょう。

骨盤巻きを行った場合、その状態のまま仰向けになってみましょう。
そして、両膝を揃えたまま、膝を立てます。

仰向けに寝たまま膝を曲げた状態ですね。
その状態から、次に左右へパタパタと膝を倒してみます。

立てた膝を、まず右へ倒し、また元の仰向け状態へ戻して次は左に倒し、という形です。
これを10回繰り返します。

これが、巻くだけダイエットにおける骨盤巻きの応用、「骨盤巻き膝パタパタ運動」です。

骨盤巻き膝パタパタ運動は、より骨盤への矯正を強くし、左右均等になるように仕向けることができます。

同じような運動は下半身のエクササイズ等にもあるので、おなじみの動きといえるかもしれません。

尚、この運動は首や腰の下にバスタオルを入れて行うと、飛躍的に効果が増すそうです。
バスタオルも用意しておくと良いでしょう。

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コマネチ巻きの効力


骨盤巻き、たすきがけ巻きという巻くだけダイエットのベーシックな巻き方を覚えたら、もう1つ覚えておきたい下半身用の巻き方があります。
それは、「コマネチ巻き」です。

コマネチというのは、現在は映画監督として世界的に有名になった北野武監督、そしてそれまではお笑い芸人として日本を代表するスターだったビートたけしさんの代表的な一発ギャグです。

今では本人はほとんどしませんが、ビートたけしさんの物まねをする人は大抵これをやるので、見た事があるという人は多いのではないでしょうか。

このギャグの元ネタは、1976年にモントリオールオリンピックで3つの金メダルを獲得し、日本でも一躍有名になったルーマニアの体操選手、ナディア・エレーナ・コマネチさんです。

当時は日本では珍しかったハイレグのウェアを身に付けていた為、そのハイレグの下半身を両手で表す、太ももの付け根をV状になぞるような

動作が、いわゆる「コマネチ」というギャグです。
そして、このギャグをモチーフにしているのが、コマネチ巻きなんですね。

コマネチ巻きは、その名前の通り、キーとなるのは太ももの付け根で、ここにバンドを巻きつけます。

よって、下半身の矯正、安定が目的となります。
その為、得られる効力は下半身の血流の安定で、これによってお尻や太ももといった部分の部分痩せが期待できます。

骨盤巻きと比較し、より下部に巻き付ける為、お尻や脚の部分痩せとしては最適の巻き方と言えます。

巻くだけダイエットの中でも、特にダイエットを重視した巻き方といえるでしょう。

骨盤巻きの巻き方


では、実際に巻くだけダイエットの基本ともいえる「骨盤巻き」をしてみましょう。

骨盤巻きを実際に行う場合、まずバンドの中央をしっかり持つ事が重要です。

そして、その中央部におへその少し下あたりを当てます。
この際、両手でバンドを持ち、中央で両手の親指を重ねるような感じにしておきましょう。
ここまでは簡単ですね。

次に、そのままバンドを持った手を左右にそれぞれシフトしていきます。

中央を軸に、バンドを伸ばすような感覚ですね。
そして、それを腰の両端まで行います。

この時点では、バンドの中央がへその下部に当たったまま、おなかの前方とバンドがくっついている状態ですね。

この状態のまま、今度は両手を後ろへ持っていき、腰にバンドを巻きつけます。
そうすると、今度はお尻でバンドが交差します。
そのまま交差させ、手を入れ替えて、今度はバンドの両端を前方に持ってきます。
腰をぐるりとバンドで囲んだ格好になります。

この時、どの程度左右を引っ張るかが重要です。
思いきり引っ張れば、それだけ強く巻きつきます。

ただ、強く巻き付けすぎると、血流の流れを悪くしてしまう恐れがありますし、何より締め付け感が強くて苦しいです。
自分の好みに合わせ、ちょうど良い程度の強さで締め付けましょう。

後は、バンドの両端を前方に持ってきて、それをバンドの内側に入れ込むか、両端同士で縛るかすればOKです。
これで、巻くだけダイエットの基本である骨盤巻きが完了した事になります。

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